バンカーショットの練習方法は？

バンカーショットはゴルフ初心者が最初につまずきやすいショットの一つです。しかし、正しい考え方と練習方法を身につければ、安定して脱出できるようになります。

バンカーを苦手とする初心者は多い？原因と対策

バンカーを苦手と感じる初心者は非常に多く、その理由は「ボールを直接打とうとしてしまう」ことにあります。フェアウェイショットと同じ感覚でボールに当てようとすると、トップしてホームランになったり、逆に砂に当たりすぎてボールが出なかったりします。また、砂の抵抗に対する恐怖心からスイングが緩み、インパクトが弱くなることも大きな原因です。対策として重要なのは、バンカーではボールではなく砂を打つという意識を持つことです。ボールの手前にクラブを入れ、砂ごとボールを飛ばすイメージを持つことで、脱出の成功率は大きく向上します。さらに、フェースの使い方や構え方を正しく理解することで、無駄な力みが取れ、安定したショットにつながります。

基本的なバンカーショットの打ち方

クラブを浮かせる

バンカーショットでは、クラブを地面に置かず、軽く浮かせて構えることが基本です。ソールを砂に当てたまま構えると、スイング中に余計な抵抗が生じ、正しい入射角で打てなくなります。クラブを浮かせることで、ヘッドがスムーズに砂へ入り、安定したエクスプロージョンショットにつながります。

クラブのフェースを開いて構える

バンカーではクラブフェースを開いて構えることが重要です。フェースを開くことでバウンスが使いやすくなり、ヘッドが砂に潜りすぎるのを防げます。結果として、砂を爆発させるようなインパクトが生まれ、ボールが高く柔らかく上がります。

膝を曲げて手を左に動かす

バンカーショットでは、通常のアプローチやフルショットとは異なり、構えの段階でしっかりと形を作ることが成功率を大きく左右します。まず膝を深めに曲げることで重心が下がり、下半身が安定します。バンカー内は足場が不安定になりやすいため、膝を曲げずに立つとスイング中に体が浮いたり、バランスを崩したりしやすくなります。膝を柔らかく使うことで、砂の抵抗を受けても体勢が崩れにくくなり、毎回同じインパクトを作りやすくなります。 加えて、両手の位置を通常よりも左にセットすることが重要です。手元を左に出すことで、クラブヘッドが自然と鋭角に入りやすくなり、狙った位置にヘッドを落としやすくなります。これはボールを直接打たず、砂をとらえるバンカーショットにおいて非常に重要な要素です。体重配分も左足多めを意識し、スイング中に体重が右へ流れないよう注意しましょう。

ボール手前で打つ

バンカーショットの最大の特徴は、ボールを直接クリーンヒットしない点にあります。初心者が失敗しやすい原因の多くは、「ボールを打たなければならない」という意識が強すぎることです。バンカーでは、ボールの手前数センチの砂にクラブヘッドを入れ、その砂の勢いでボールを飛ばすのが基本となります。このイメージを持つだけでも、ミスの確率は大きく下がります。 具体的には、ボールの手前に小さな線や目印をイメージし、その地点にヘッドを落とす感覚でスイングします。インパクトでは、砂が前方にしっかり飛ぶ感触があり、その後にボールがふわっと上がるのが理想です。砂を打つことを恐れてスイングが緩むと、クラブが砂に負けてボールが出ません。逆に、しっかり振り抜くことで、多少手前に入っても脱出しやすくなります。バンカーでは距離よりもまず脱出を最優先に考え、ボール手前を打つ感覚を体に覚えさせることが重要です。

バンカーの練習はどこで行える？

バンカー練習ができる練習場

一部のゴルフ練習場には、実際の砂を使ったバンカー練習エリアが設けられています。本番に近い感覚で練習できるため、初心者から上級者まで非常に効果的です。近隣の練習場を調べ、バンカー設備の有無を確認してみましょう。

打ちっぱなしでティーアップして打つ

バンカー練習場が近くにない場合でも、打ちっぱなし練習場で代用練習を行うことは十分可能です。その際に効果的なのが、ボールを低めにティーアップして打つ方法です。ティーアップすることで、ボールの手前を打つイメージを作りやすくなり、ヘッドを鋭角に入れる感覚を養うことができます。 この練習では、実際に砂は打てないものの、入射角やフェースの開き、スイング軌道の確認に非常に役立ちます。ティーの根元を仮想の「砂」と見立て、その手前にヘッドを落とす意識でスイングしてみましょう。また、フェースを開いた状態でカット軌道を意識することで、バンカーショット特有のヘッドの使い方も身につきます。初心者はまずこの方法で基本動作を固めておくと、実際のバンカーでも恐怖心が減り、落ち着いてショットできるようになります。

マット上で打つ

マット上での練習も、バンカーショットの基礎を身につけるうえで有効な方法です。砂がないため実戦とは条件が異なりますが、スイング軌道やインパクトゾーンの意識づけには大きな効果があります。特に、ヘッドを上から入れる鋭角な軌道を作る練習として適しています。 マット上では、クリーンヒットを狙うのではなく、あえてボールの手前にヘッドを落とすイメージを持つことがポイントです。マットを直接打たないよう注意しつつ、フェースを開いた状態でカット軌道を意識してスイングします。この練習を繰り返すことで、バンカーに必要なヘッドの入れ方や、振り抜く感覚が身につきます。実際のバンカーに入った際にも、「どう振ればいいかわからない」という状態を避けることができ、安定した脱出につながります。

マット上での練習方法

ロブショットの練習

マット上では、ロブショットを打つ意識で練習すると、バンカーに必要なフェースコントロールが身につきます。フェースを開き、高さを出すイメージでスイングすることで、バンカー特有の感覚に近づけます。

手首で外側へクラブを上げる

バンカーショットでは、手首を使ってクラブを外側に上げる動きが重要です。体重移動や大きな体の回転は不要で、コンパクトな動きでヘッドをコントロールする感覚を養いましょう。

カット軌道の強弱でボールの高さを変える

最後に、カット軌道の強弱を変える練習を行います。カットが強いほどボールは高く上がり、弱めると低めに出ます。この打ち分けを意識することで、実際のバンカーでも距離や高さをコントロールしやすくなります。

参照元：GDO ゴルフダイジェスト・オンライン｜マット上でもできる正しいバンカー練習法 桑木志帆（https://lesson.golfdigest.co.jp/lesson/rescue/article/145892/1/）

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