ゴルフのスイングを安定させるには？

本記事では、ゴルフのスイングが安定せず、また直し方が分からず困っている方に役立つ情報を紹介しています。スイングがブレてしまう理由を説明した上で、改善方法やアームローテーションについてまとめました。

スイングが安定しない理由は？

スイングが不安定であったりブレたりしてしまう主な理由として、次のようなものが挙げられます。

アドレスの取り方に難点がある

正しいアドレスを取れていないと、安定したスイングを行うことは困難です。実際「アドレスを見ればその人の腕前がわかる」と言われるほど、ゴルフにおいては大切な要素とされています。

アドレスが正しくなければ、そもそもバランスをとることができないことを、念頭に置く必要があります。たとえば、背中が丸まっていると、肩甲骨の動き方に影響し、上体をしっかりと捻転させることが不可能になります。

力み過ぎてスイングブレーンが乱れる

必要以上に力んでしまうと、スイングプレーンが歪みやすくなります。クラブヘッドは、本来であれば遠心力が作用することで円運動を行うように設計されています。余分な力が加わると、遠心力が阻害されてしまうのです。まずは、力んでしまう癖を直す必要があります。

スイング中に軸がブレる

スイングしているときに、前後、あるいは左右方向へと軸が少しでもブレてしまうと、スイングプレーンを安定させることができません。コマ遊びを想像してみると、問題点が明確になります。コマは、中心軸が安定しているからこそ、回転状態を長時間にわたり維持することができます。軸が曲がっていたり左右に揺さぶられたりしたら、すぐに倒れてしまいますね。

リズムやテンポが一定でない

いつもと同じように練習しているつもりでも、その日の体調や心の持ち方などにより、スイングのリズムやテンポにバラツキが生じている場合があります。このことも、スイングが安定しない理由のひとつとなっています。スイングテンポの変化は、切り返しやインパクトのタイミングにも影響してしまいます。

フェース管理が不十分

しっかりとフェース管理ができていないことも、不安定さを改善できない理由のひとつとなっています。スイング中にフェースがそっぽを向いた状態になってしまうと、もとに戻す作業が必要になるためです。

一例として、テークバックでフェースが開いてしまった場面を想像してみてください。開いたフェースを戻すには、手などで強引にフェースターンさせる方法、つまり「手打ち」しか方法がありません。そのため、フェース面を常にスクエアに保つよう努めることが重要なのです。

ゴルフのスイングを安定させる方法

正しくアドレスを取れているか毎回チェックする

アドレスを整えるためには、次のような点を常に意識して練習することが大切です。

• 目標に対する腰や肩のラインが平行になるようにする
• 骨盤から前傾する
• 重心を少しつま先寄りにする
• 膝は軽目に曲げる
• グリップと体の間に拳1個半から2個分のスペースをあける

大きな筋肉を意識しながら体を回転させる

手だけを使ってクラブを操作しようとすると、クラブがさまざまな方向へ動いてしまいます。スイングを安定させるには、手のようには器用に動かすのが難しい背中や胸などの「大きな筋肉」を意識することが大切です。背骨を中心にして体を回転させれば、上半身の大きな筋肉が動くことになるため、スイングに安定感が生まれます。

準備動作をルーティン化する

ゴルフボールを打つ前の準備動作、つまり「プレショット・ルーティン」を自分なりに確立することが大切です。ルーティン化することで、ショットのリズムやテンポのバラツキを抑えやすくなるためです。

スイング安定のための「アームローテーション」とは

テークバックからフォロースルーまでの腕の回転動作のことを、アームローテーションといいます。アームローテーションを正しく行うためには、肘から腕を回転させることが大切です。初心者の多くはその際に、利き手の手首に力が入りやすくなるため、スイングが不安定になりがちなのです。

アームローテーションを身につけるコツ

「アウトサイドイン」の軌道にならないよう注意する

腕に力が入り過ぎると、スイング軌道がアウトサイドインになってしまう場合が多いです。インサイドアウトの正しい軌道であれば、体が先行して回転する動作になるため、おのずと腕から力を抜きやすくなります。だからといって、腕の力を使いながらインサイドアウト軌道でのスイングを試みようとすると、今度は体が起き上がってしまいます。

インサイドアウトの軌道になるよう意識しつつ、アドレス時に前傾姿勢をキープできていることを毎回確認することが大切です。

右ひじを曲げた状態をキープしてインパクトする

腕の力に頼ってスイングすると、両腕を伸ばした状態でインパクトすることになってしまいます。その場合、トップで作ったタメはほどけており、力をしっかりとボールに伝えることは困難になります。

右肘の角度に意識を集中すれば、腕の力を使いすぎてしまう動作を解消しやすくなります。右腕の肘が曲がった状態であれば、腕で振るイメージをしてしまった場合も、つられて肘が伸びてしまうミスを防げるためです。インパクトまで腕に力が入らないように努めるのがコツです。

体が回転した後にクラブが巻き付くようにする

フォロースルーからフィニッシュする間も、腕に力を入れ過ぎないよう気をつけましょう。下半身を先行させてスイングすることで、プロゴルファーのように、クラブが体の回転後についてくるようになります。

なお、正しくインサイドアウトの軌道になっていれば、フォロースルーのタイミングで「ビュン」というスイング音が聞こえるようになります。

多摩・八王子・町田エリアの
おすすめゴルフスクール3選