ゴルフの飛距離アップのための筋トレ方法

ゴルフの飛距離アップのためには、筋トレが有効です。飛距離を伸ばすためにはクラブを振り抜く速度が重要ですから、筋トレによって筋力を上げることで飛距離がアップします。

飛距離アップに効果的なのが、「体幹」や「下半身の筋肉」、「背筋」をバランス良く鍛えること。

ただ、飛距離アップとのためといっても、初心者が無理に筋トレを頑張る必要はありません。無理のない範囲で筋トレを行うことで、飛距離アップのための基礎を築けるでしょう。

体幹を鍛えるための筋トレ方法

体幹を鍛えることで、飛距離アップに役立ちます。体幹がしっかりとしていれば、クラブを速く振り抜いた時に身体の軸がブレません。効率的に身体を回転させることができるため、ボールの初速が上がり、飛距離もアップするでしょう。

体幹を鍛えるために、まずは「プランク」に挑戦するのがおすすめです。

プランクのやり方

1. うつ伏せになり、肩の真下に肘がくるように肘を直角に曲げて床につける
2. 腹筋に力を入れて床から身体を離し、頭から足まで一直線になった状態にする
   ※お尻を上げ過ぎたり、腕に力を入れないよう注意
3. そのまま20～60秒キープ
   ※息を止めない

上記の動作を1日に2～3セット行うのが理想的です。なお、動作がきつい場合は膝を床につけても大丈夫。とくに初心者の方は、無理のない範囲で行いましょう。

下半身を鍛えるための筋トレ

飛距離アップのためには、下半身のなかでも大臀筋を鍛える筋トレが効果的。大臀筋とはお尻全体を覆う大きな筋肉であり、大臀筋を鍛えることで運動時に下半身がブレにくくなります。大臀筋によって下半身が安定し、上半身を回転させてもスイングのパワーをクラブへ効果的に伝えることができるでしょう。

大臀筋を鍛えるためには、「ブルガリアンスクワット」がおすすめです。

ブルガリアンスクワットのやり方

1. 膝の高さくらいのイスを用意し、背を向けて立つ。右足の甲をイスの座面に乗せる
2. 頭の後ろで手を組み、背筋を伸ばした状態でゆっくりと腰を下ろす
3. 左膝が直角になったら、ゆっくりと元の体勢に戻す

上記の動作を10回行ったら、左右を入れ替えましょう。左右それぞれ3セット行うのが理想的です。

なお、「もっと負荷がほしい」という場合は、腰を下げた状態で2～3秒キープする・ダンベルなどの重量のある物を両手に持った状態で行うと良いでしょう。

背筋を鍛えるための筋トレ

飛距離アップのためには、広背筋も重要。広背筋とは、背中の大部分を占める三角形の筋肉です。広背筋がしっかりとしていると、前傾姿状態を保ったままクラブを振り切ることができ、飛距離アップにつながります。

広背筋を鍛えるには、「ラットプルダウン」がおすすめです。

ラットプルダウンのやり方

1. 背筋を伸ばした状態で両手を上に伸ばす
2. 背中の肩甲骨を寄せるよう意識し、肘を曲げながらゆっくりと腕を下げる
   ※胸を張り、背中が丸くならないようにする。また、肩が上がらないよう注意
3. そのまま脇が閉じるギリギリまで引き寄せ、ゆっくりと両手を上げる

上記の動作を20回×2セット行うのが理想的です。

飛距離アップのための筋トレを続けるには

「飛距離アップのために筋トレが大切だとわかっているけれど、継続できない」という人もいるでしょう。筋トレは1日頑張ったからといって筋肉がアップするわけではなく、コツコツと継続して行うことが重要です。

少しでもOK！まずはスタートしてみる

「週に数回ジムに通う」といった大きな目標を決めるよりは、「毎日1種類1セットでも良いので筋トレをする」と決めた方が継続しやすいもの。少しでも良いので、継続することを重視しましょう。慣れていくうちに、「もう少し筋トレをしようかな」という気持ちになるかもしれません。

いつ筋トレをするか決めて、習慣化する

「時間があるときに筋トレをしよう」と考えていると、なかなか着手できません。そのため、筋トレを行う日時を決めましょう。「毎日、寝る前にプランクを1セットは行う」といったルール決めでOK。筋トレをするか？しないか？で悩む時間をつくらないよう、習慣化してしまいましょう。

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